随着期末考试的一天天临近，有的孩子感觉焦虑，不少家长也感觉压力与日俱增。一方面，面对孩子争分夺秒、废寝忘食的学习状态，家长们看在眼里、疼在心里；另一方面，很多家长焦虑孩子的学习效率不理想，却不知道从哪里“管”起，说多了怕孩子心理压力大，不说自己心里也着急。那么作为家长，如何帮助孩子减轻考试焦虑，获得较为良好的备考心态和临考状态？家长可以这样做。
建议一：正确认识测试意义
测试的真正意义是帮助学生了解近期学习中自己的薄弱点,可以有针对性的查漏补缺 ，并不是鉴定学生好坏的标尺。成绩就像大夫给每个人开出的病历和药方，提示你以后该如何学习，问题出自哪里。作为家长我们更应该在过程中陪伴孩子，面对问题做孩子坚强的后盾，帮助孩子解决问题。
建议二：学会与孩子共情
合理与孩子共情有提升沟通效果、培养同理心、 增强自信、改善行为等好处。家长应明确孩子是未成年人，不适宜用成年人的视角看待孩子。应学会换位思考，关注孩子的健康和情绪，而不是一味要求孩子考更好的成绩。
建议三：用适当的方式处理自己的情绪
测试前家长的焦虑情绪可能会传递给孩子过多的压力、影响孩子的心理健康、影响家庭氛围、影响家长自身的健康等。家长可以通过玩转“时光营”或响起“劳动铃”活动与孩子一起做一下放松训练、运动、家务等，缓解自身的紧张焦虑，营造放松温馨的家庭氛围，避免将负面情绪传递给孩子。
建议四：接纳孩子的消极情绪
测试前孩子难免会有一些消极情绪，学会接纳孩子的消极情绪可以帮助孩子减少心理压力、 提高情绪管理能力、改善心理健康，以更好的状态迎接挑战。家长可以做好陪伴和倾听，表达支持和理解，切忌批评指责或过度讲道理。如果发现孩子压力特别大，自己无法处理，请尽快寻求学校心理老师的帮助。
建议五：保持合理作息
合理的作息可以提升学习效率，稳定情绪状态，提高解决问题的能力等，让学生更好地应对考试挑战。家长可以给孩子制定合理的复习计划，合理安排学习时间，进行适当运动，避免熬夜。 |
